wyciskanie na klatki

[...] 1. dzien klatka piersiowa------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie x8-12 powtor wyciskanie hantli leżąc na skośnej lawce głowa w dół 4 serie 8-12 powtórzeń rozpietki ze [...]

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

[...] sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 4x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano podciąganie opcjonalnie na dobicie :) CZWARTEK klatka (priorytet na górną część) 4x8 wyciskanie sztangi skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangielek skos (45 stopni) 4x8 rozpiętki skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangi płaska triceps 4x8 wyciskanie francuskie [...]

WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": [...]

[...] triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie [...]

[...] Po drodze przebiegnę jeden lub dwa półmaratony – Bytomski i Katowicki. PLAN TRENINGOWY Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA - Klatka (góra) Barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s (10-8pow.) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją (12-8pow.) + rozpiętki skos (15-12pow) 3s - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] przerwy między seriami. Wtorek Klatka oraz brzuch: - Ławka skos dodatni, 2-3 serie rozgrzewkowe następnie 5x5 ciężar w zakresie 95-100 kg - Ławka na delikatnym skosie, wyciskanie hantlami 3x6 ciężar 34-38 kg - Ławka płaska lub maszyna smitha, wyciskanie sztangi wąsko 3x6 , tutaj ciężar zależnie od tego jak czuje ćwiczenie - ostatnie, ławka [...]

[...] zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]

[...] * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 12-12 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet [...]

[...] powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x10-12 3) [...]

[...] do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 4. No i na koniec (na zamknięcie roku:P) HST: NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach [...]

[...] upadku technicznego Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 – do upadku technicznego Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielkami leżąc na ziemi - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 – do upadku technicznego Spięcia brzucha z linką wyciągu górnego [...]

[...] w danym ćwiczeniu wraz z kolejnymi seriami przy zachowaniu stałej liczby powtórzeń bądz też zmiejszonej adekwatnej do ciężaru i zapasów eneregtycznych w danej serii. np. wyciskanie leżąc (4s) 75kg x 12p / 80 x 10p / 85 kg x 8p / 90 x 6 s-seria p-powtórzenia /-nastepna seria Występuje tez progresja w stosunku do markocykli a nie jednostki [...]

[...] 15 powtórzeń na każdą rękę stały ciężar Lipiec/Sierpień : zmodyfikowany grapplers circuit czyli: podciąganie x 6 wiosłowanie x 8 podciąganie wzdłuż tułowia z 8 wyciskanie sprzed głowy x8 dzień dobry x8 przysiad, lekki przysiad i zza plecami podrzut x8 marty ciąg - proste nogi x8 wyciskanie hantli - x8 hantle biceps - x8 Wszystko bez [...]

[...] liczba stacji jest mniejsza 1 stacja siłowa, 1 stacja skocznościowa, 1 stacja technika, 1 stacja koordynacja ruchowa itd. Przykładowe ćwiczenia w treningu obwodowym: 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony [...]

[...] 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu [...]

[...] nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z sublimacja 4 / 12 bic : - uginanie ramion ze sztangą stając [...]

[...] do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie [...]

[...] stronie www.kulturystyka.pl ?? wiem ze troche bedzie z tym roboty ale jesli ktos bedzie mial czas to bardzo bym prosil, pozdrawiam Oto plan :Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

[...] rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła leżąć - 4x12 2. prostowanie ramion na [...]